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1 abr. 2015

MIS AVANCES DE GYM + SMOOTHIE

No es novedad que me carga hacer ejercicio pero trato de estar siempre con toda la buena onda y full motivación para lograr que una rutina diaria de ejercicios sea parte de mi vida, como les comente me encanta andar en bici y la uso para todo: ir al mall, hacer tramites y un montón de cosas mas pero encuentro que no es suficiente.
Según los expertos para mantenernos activos y saludables es necesario ejercitar mínimo 30 minutos todos los días, puede ser desde caminar hasta ejercicios mas power, como soy tan floja para salir a caminar solo por "caminar" prefiero ir al gym porque así tengo una especia de "compromiso" conmigo misma pero a veces me aburro así que decidí modificar mi rutina y siento que con esta nueva "manera" de ejercitar funciono mucho mejor. Lo que hice fue dividir mis 60 minutos de cardio en sesiones de 10 minutos alternando maquinas o sea antes hacia 30 minutos de bici y 30 minutos de elíptica ahora estoy haciendo 10 minutos bici, 10 minutos elíptica vuelvo a la bici 10 minutos mas y así consecutivamente hasta que completo la hora, para mi GRAN sorpresa de esta forma me resulta mas corta la hora de cardio sobre todo la elíptica que odio con todo mi corazón XD lo otro que modifique son los ejercicios de pesas que realizaba para los brazos, antes pasaba media hora trabajando hombros y brazos usando maquinas con peso odiosas así que finalmente opte por usar bandas elásticas de gym y es increíble la cantidad de ejercicios que podemos realizar con la ayuda de estas bandas, pueden trabajar prácticamente todo el cuerpo y de una manera (según yo) mas segura que con las maquinas (a menos que se les suelte la banda y se manden un elasticazo en plena cara XD)


También estoy tomando regularmente complejo de vitaminaB ya que aporta muchos beneficios a nuestra salud: otorga energía, ayuda a mejorar el sistema nervioso, es bueno para la piel, pelo, uñas, es excelente para la memoria y para muchas otras cosas. Otra cosa que he modificado son mis desayunos, en realidad mas que modificar estoy siendo mas constante con los batidos antes de ir al gym y este cambio ha sido para mejor ya que siento mucha mas energía mientras hago mi rutina, los batidos suelo hacerlos con leche (descremada, de almendras o de soya) frutas de estación, miel, chia, en ocasiones frutos secos y avena aunque no soy muy fan de la avena que digamos. A continuación les dejo la receta de mi batido favorito que he repetido mas de una vez esta semana.

Batido de manzanas

1 vaso de leche a gusto (almendras, soya, descremada etc.)
1 cucharada mediana de chia
1/2 cucharada pequeña de miel
2 manzanas pequeñas o 1 grande
Batir todos los ingredientes en la licuadora: obtendrán este sabroso y cremoso batido
















Estoy bastante conforme con los cambios que he realizado y he notado resultados ya que me siento mas activa, espero seguir mejorando con mi rutina ya que mi idea es mantener esta disciplina forever.

33 comentarios

  1. te entiendo tanto yo iba al gimnasio (dejaré de ir este mes) y odio hacer ejercicio demasiado, hacia 30 a 1 hora de bici y otros días baile entretenido, ahora ya por cosas de tiempo y de la u ya no me la puedo y tendré que buscar otra forma de ejercitarme, pero me sentía super bien yendo todos los días en el verano. me encantan los batidos son lo mejor *O*.

    cariños cher!

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    1. La verdad es que cuesta mantener la disciplina pero llevo dos años intermitente en el gym asi que esta vez si o si tengo que hacerme el tiempo y el animo xD
      Besitos linda!

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  2. Hola cher...
    Faaa veo que te has puesto las piletas... no sé bien en donde estas viviendo ahora, pero es un posteo clásico de apertura de verano! Estar en forma es lo único importante de nuestras sociedades dejando de lado un poco la "calidad humana" Ojo no es 100% entremista lo que digo, está bien cuidarse por cuestiones de salud, pero tampoco la obsesión extrema.
    Me encanatron tus zapas, y voy a intentar probar estos batidos de manzanas antes de ir a natación ^^ un buen complemento de vitaminas C evita tambien el resfriado ;) y fortalece las defensas.

    Te mando un beso :)

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    1. Hola linda!
      Nooo por suerte el verano ya termina aqui jajajaj y lo del gym la verdad es que mas que nada me interesa por salud y para mantenerme activa pero cero obsesion por ser una "musculin" jajaja
      Besitos ^^

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  3. Yo mañana tengo cita con el nutri, como siempre creo que me va a retar un montón jejejej, pero al menos veré como estoy de peso y altura, siempre he querido mantener una rutina he hecho de todo, trotar, bici, yoga y al final la flojera me ha ganado ejejjeeje, espero retomar y luego abandono (inconstancia nivel oso polar), este més pense lo mismo si me meto al gym sera un compromiso y lo pagaré, así que sería perdida de plata si no voy.

    Saludos

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    1. Te entiendo un monton Nicole porque estaba igual que tu pero esta vez me he propuesto seguir una disciplina =) espero te vaya super en el nutri, Cariños!

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  4. Tengo claro que tengo que hacerlo, por mi salud y mi vanidad :P y mi flojera es grande y legendaria, pero post como el que escribiste me dan ánimo para comenzar con una vida sana y activa (y mantenerse, que es lo realmente difícil). Uff, tengo harto por hacer, bajar, modificar. Pero primero tengo que ir a ver mi naricita que anda tapada y ni siquiera puedo dormir bien de noche :/

    Besitos Cher!

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    1. Si Eve la verdad es que a mi me interesa mucho este tema por el tema de mantenerse saludable y activa, te mueres lo floja que soy yo si bajar a comprar me da lata XD ojala te animes linda =)
      A todo esto que le paso a tu naricita? nada grave espero!
      Besitos ^^

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  5. Esa canción!!!!!!
    Qué rico que estás full motivada, yo siempre siento que puedo pero a los otros días quedo tan destru que me tomo como mucho rato jajaja ánimo linda! vas regio :D y me gustó mucho tu receta de smoothtie *_* besis Cher!

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    1. Jajaaj te entiendo Pakita, a mi me pasaba lo mismo pero ahora ando con pilas duracell XD
      Que rico que te gusto la receta! Cariños linda =)

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  6. Ufff te felicito por tu constancia!! Yo odio ir al gym, me aburre demasiado. Solo lograba hacerlo cuando iba con una amiga, y con ella nos mantuvimos un par de años. Eso si me encanta salir a caminar, asi que creo que en teoría si me estoy moviendo al menos 30 minutos al día. Pero ahora quiero incorporar la bici a mis dias, me tinca mucho más rapida y relajante que andar peleando con las micros!
    Saludos,

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    1. Caminar es super bueno y si aceleras el paso se convierte en power walking y es hasta mejor que el running :D
      Te recomiendo mil la bici no te imaginas los malos ratos que uno se ahorra de micro/metro!
      Cariños ^^

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  7. Debo decir que no he hecho ejercicios haces semanas! o.o pero con la u, me ha costado organizarme, igual allá mantengo una vida super activa, porque tengo que moverme entre tres edificios todos los días, bajando y subiendo escaleras. Intento si, comer bien o porciones más pequeñas pero seguido. Generalmente allá me como una fajita al almuerzo, trato de llevar fruta, y desayunar batidos *-* porque son más rápidos para la mañana, pero siempre los acompaño con el pedacito de pan o un par de galletas sin azúcar/con poca azúcar por porción, para que trabaje mejor el estómago durante la digestión, y no pase sólo el jugo.
    Cariños Cher!

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    1. Yo creo que igual tu rutina es buena Cristi porque subir escaleras ayuda un monton y tu alimentacion es bastante sana (me antojaste fajitas xD)
      Cariños ^^

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  8. Ahhhhhhh y eso quién lo va a creer?! (8)
    me encanta esa parte, como la susurra OMG!
    felicitaciones por tú iniciativa ;)
    un abrazo

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    1. Hola linda! Que alegria verte por aca. La parte que mencionas de la cancion tambien es mi fav jajaja es que le sale tan woooow
      Besitos, que estes bien ^^

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  9. Holaaa!
    yo tampoco soy muy amiga del deporte y como dices la bici no lo es todo, ahora me he estado haciendo unos juguitos muy ricos de arándanos con frutilla y leche de soya! ñami ñami <3
    soy nueva en tu blog :3, me sigues de vuelta? :)
    Saludos!!!
    www.booksforfly.blospot.com

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    1. Que rico suena tu batido!! Bienvenida al blog linda, ya me pasare por tu blog ^^

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  10. Cher, tanto tiempo T_T Oye jamás se me había ocurrido eso de alternar 10 minutos por maquina, jamas xD Y siempre me carga hacer la media hora como que estaba chata (cansada igual pero mas que todo aburrida) es un muy muy buen consejo :3 Oye y esas zapatillas tan bonitas donde las compraste? :O yo tengo mi par, único y paaaaabre par de zapatillas de deporte pero como que ya quieren pasar a mejor vida haha xD Cariños!

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    1. Hola Mariela ^^
      A mi me pasaba lo mismo que a ti y me aburría un montón en la elíptica pero con la nueva rutina se me ha hecho mucho mas llevadera, prueba de esa forma y dime como te va :D las zapatillas las compre en el outlet Adidas de Irarrazaval (alt.2570) te recomiendo que compres zapatillas ahí porque las venden mas baratas ondas las mías estaban como a 70 en las tiendas y en el outlet me costaron 48!! :D por ahí mismo también hay outlet de Nike y otras marcas (te queda relativamente cerca de hecho por portugal pasa la micro 422 que te deja ahí mismo en el outlet)
      Cariños linda, espero te sirva el dato!

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    2. Siii, pasé por afuera en la micro, así que si o si iré (no cachaba que fuera tan mas barato :O) gracias!

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  11. cambiar las pesas por bandas elásticas es lo mejor!, las bandas elásticas son full recomendadas para mujeres por que solo define el musculo no lo hace crecer!.
    Sigue con el animo cher Besos!

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    1. Siiii por eso mismo me tincaron mas :D
      Gracias por los animos Mila, besitos ^^

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  12. Yo siempre digo que voy a empezar a hacer ejercicio "un día de estos", pero realmente no lo hago nunca, es para que te voy a mentir, el ir al gimnasio me abruma infinatamente y nunca he sido muy de vida sana y menos aún de hacer ejercicio. Pero admiro a la gente que lo hace y te felicito por tener la fuerza voluntad que a mi me falta :D
    Cariños, linda.

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    1. Ahhhh querida Natalia te entiendo porque a mi me costaba un montón :/ de a poco me fui acostumbrando a los ejercicios, por suerte no me gusta mucho la comida chatarra y como soy vegetariana no como carnes y menos grasas.
      Besitos =)

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  13. Hola! Tu rutina es genial, apesar de que no tr guste el ejercicio se ve que le echas nuchas ganas, ya quisiera yo tener esa fuerte de volintad jaja y ese smoothie se ve riquisimo. Gracias por compartir tu receta :3 besitos!

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    1. Hago lo mejor que puedo y con mucho esfuerzo =) tienes que probar el smoothie queda súper rico!!
      Besitos Marely ^^

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  14. Holaaaa, desde que entre a la u mi cuerpo me pide ejercicio pero me cuesta tanto organizarme y me lesione la rodilla :( Pero excelente elección cambiar las pesas por bandas elásticas, lo bueno de las bandas es que vienen en distintos colores lo que significa distinta intensidad y así vas progresando ademas solo tonifican y no hipertrofian yo las amo, hace tiempo quiero comprarme unas para auto tratarme la rodilla pero me gasto la plata en ropa o maquillaje :(
    Cariños que estés bien y sigue con esa motivación! :)

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    1. Hola Guisela =) me han gustado bastante las bandas elásticas, mucho mas que las maquinas asi que seguiré con ellas para entrenar mis brazos. Que lata lo de tu rodilla, espero mejores pronto!
      Cariños ^^

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  15. Hola me gutó mucho tu blog, desde el contenido al diseño.
    yo amo los smoothies <3 y las zapatillas estas preciosas.

    Yo llevo casi un año en el gym y estoy bien contenta con los resultados así que sigue así :)
    Saludos!

    http://somoschicasmimadas.blogspot.com/

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    1. Hola linda, bienvenida al blog ^^
      yo llevo tiempo en el gym pero he estado bastante intermitente por lo cual ahora ultimo me propuse si o si hacerlo parte de mi rutina diaria =)
      Cariños!

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  16. Y esoo quien o va a creerrr!! jajaja me encanta ese tema igualllll.
    Es buena opción eso de ir alternando para que no se te haga tan tedioso el ejercicio!.
    Ese batido lo preparare hoyyy a la onceee porque mi papá me compró demasiadas manzanas jajaa, eso si no le pondré poner Chia porque no tengo, pero tengo todo lo otro jajaja.

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    1. Es tan bueno ese tema!! Cuando puedas Meg prueba el batido con chia queda tan ricooooo :D
      Besitos!

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